运动减肥的基本原则

运动无疑是减肥的最佳选择。通过燃烧卡路里，将体内的脂肪消耗掉，是实现瘦身的关键途径。想要实现真正的减肥效果，仅仅依靠日常的无氧运动是远远不够的，我们需要的是有氧运动，让脂肪得到充分的燃烧。

何为有氧运动？即那些持续性、耐力要求高的运动，比如慢跑、骑单车、游泳等。这些全身性的运动，需要持续的时间超过30分钟，才能达到扩张心肺、加速代谢，产生氧气燃烧脂肪的效果。

运动的减肥机理又是什么呢？人体运动的主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，这会导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使其瘦小，多余的血糖也会被消耗，无法转化为脂肪。运动还能提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，降低血脂，使高密度脂蛋白升高。

对于肥胖者来说，安静时的代谢率低、能耗少。但通过系统的运动锻炼，可以提高机能水平，特别是心功能的增强和内分泌调节的改善，使肥胖者的代谢水平提高，能耗增大。适宜强度的运动训练后，常会发生食欲下降，摄食量减少，从而限制热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。

减肥的基本原则是：消耗量要大于补充量。科学研究还发现，减肥成功后，节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持好的身材。对于肥胖者来说，减肥是一场持久的战斗，需要每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。一旦决定减肥，就要做好长期战斗的准备，坚持将减肥运动进行到底！这不仅是对自身健康的负责，也是对美好生活的追求。