减肥第二周做哪些运动

一、高效有氧运动组合（推荐每日选择2-3种）

1. 双蹲+波比跳+开合跳

这套组合能快速提升心率，10分钟即可达到燃脂效果。双蹲侧重下肢力量，波比跳结合全身爆发力，开合跳则高效消耗热量。

2. 跳绳变速训练

第二周可尝试每分钟120-140次的跳绳速度，采用快慢交替模式（如1分钟快跳+30秒慢跳），持续20分钟，能显著提升心肺功能并减少腰腹脂肪。

二、核心专项训练（隔天练习）

1. 腹部燃脂循环

2. 后踢腿+W式下拉

后踢腿锻炼臀腿，W式下拉同步瘦手臂与后背，适合腰腹赘肉多的人群。

三、全身燃脂动作（每周3次）

1. 保加利亚分腿跳

单腿支撑跳跃可增强下肢稳定性，同时燃烧大腿脂肪。

2. 左右摆胯+提膝

通过髋关节活动带动侧腰发力，每天50次能针对性减少腰两侧赘肉。

注意事项