快走和慢走哪个更减肥

1. 热量消耗差异

快走每小时可消耗约千卡热量，而慢走仅消耗200-250千卡。慢跑的热量消耗更高（约600千卡/小时），但快走已能形成有效的热量缺口，尤其适合初学者或体重基数较大的人群。运动强度是决定燃脂效率的关键因素，快走更容易达到减脂心率（计算公式：目标心率=（220-年龄）×70%）。

2. 后燃效应与代谢提升

慢跑具有运动后持续燃烧脂肪的“后燃效应”，但快走通过较快的步速（建议5-7公里/小时）也能适度提升基础代谢率，而慢走几乎无此效果。若坚持快走30分钟以上，身体会优先消耗糖原，之后转向脂肪供能，这一过程在慢走中需更长时间（约1小时）才能触发。

3. 适用性与安全性

快走对关节冲击较小（仅承受体重1.2倍压力），适合关节敏感或超重人群；慢跑冲击力较大（体重2-3倍），需谨慎选择。慢走则更适合康复期或体能极弱的人群。建议从快走开始，逐步过渡到慢跑以提升效果。

综合建议：

- 无论选择哪种方式，需配合饮食控制（每日热量缺口500千卡）并坚持30分钟以上。