10大最有效的瘦腹运动排行榜

每个女生都渴望拥有苗条的身材，远离大腹便便的困扰。今天，就为大家带来十招瘦腹运动，让你轻松告别小腹婆的困扰。

我们来介绍第一名运动“自行车”运动。躺在地上，双手抱头，左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，同时右肩膀抬起。然后换另一侧进行。这个动作就像骑自行车的踏板运动，不仅锻炼腹部，还能紧实大腿和手臂肌肉。

接下来是“船长的座椅”运动。站在特殊的健身器械中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”，然后慢慢下蹲，仿佛坐在了椅子上。这个动作主要锻炼腰部和大腿肌肉，让你的下半身更加紧致。

躺在健身球上也能进行屈曲运动。下背部接触球体，双手在胸前交叉或抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，再躺下来重复。这个运动能有效锻炼腹部肌肉，让你的小腹更加平坦。

交错腿的垂直运动也是一项很好的选择。脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，然后双腿向上抬起直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。这个动作能锻炼腹部和大腿肌肉，提升身体的协调性。

除此之外，还有腹肌板运动、长手臂的屈曲运动等。这些运动都能有效地锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部的赘肉。躺着抬腿的收腹运动和伸直双腿的收腹运动也是很有针对性的腹部锻炼。这两项运动都充分动用了腹肌的力量，让你的腹部肌肉更加紧致。

健腹轮运动是另一种有效的锻炼方式。坐在健腹轮上，手抓扶手位置，腹肌收缩并使向前倾。这个动作能锻炼脖子和手臂肌肉，同时也能让腹部得到很好的锻炼。平板运动则类似于俯卧撑，能锻炼腹部和背部等关键部位。保持腹部和手臂的力量使身体处于悬空状态，保持这个姿势一段时间后再放下来重复进行。这项运动能让你的身材更加匀称紧致。除了这些运动外，还有一些编辑推荐的减肥方法如自制减肥茶、饭后运动等也是值得尝试的。总之想要减肥瘦身就要动起来让身体远离肥胖困扰。