人流后的减肥黄金时间

一、术后1个月内：禁止减肥期

此时身体处于脆弱阶段，子宫内膜创面需15天左右愈合，过度节食或运动可能引发感染、出血或子宫恢复不良。建议以静养和营养补充为主，可进行轻柔活动如散步，但避免剧烈运动。

二、术后1-3个月：逐步恢复期

1. 基础阶段（1个月后）：若月经恢复正常且复查无异常，可开始低强度运动（如瑜伽、慢跑），每周3-4次，每次30分钟以内，饮食需均衡蛋白质和蔬果。

2. 进阶阶段（2-3个月）：根据体质差异，可增加有氧运动强度（如游泳、骑自行车），并加入力量训练，但仍需避免高强度间歇训练。

三、黄金瘦身期：术后3个月后

此时内分泌系统基本稳定，是科学减肥的最佳时机：

四、风险提示

最终减肥计划应个体化，建议结合医生复查结果调整。