上班族怎么减肥 上班族减肥超实用攻略

身处职场，长时间久坐办公，肥胖的困扰似乎如影随形。许多人由于工作繁忙，身心疲惫，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，长此以往，肥胖自然成为了一大难题。想要摆脱这一困扰，其实并不难。下面为上班族们提供几条减肥建议。

要尽量减少坐着的时间。工作中的小动作也能带来大效果。选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。与同事沟通时，不妨走到他/她的座位进行面对面交流。若工作中需要经常打电话，不妨准备一个头戴式耳机，即便无法四处走动，至少也能站起来活动一下身体。这样每小时就能多消耗60卡路里或更多。

要避免在电脑前吃午餐。最近的一项调查显示，许多公司人习惯在办公桌前吃午餐，一边浏览网页，一边吃饭。这种分散注意力的吃饭方式容易导致过度进食。要享受健康的午餐，最好还是离开电脑，专心享受美食。

一定要吃早餐。经过漫漫长夜的禁食，身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓身体燃烧脂肪的能力。起床后一小时内务必吃早餐。若时间匆忙，可提前备好第二天的早餐。

多吃粗粮也是一个不错的选择。粗粮如糙米、大麦、藜、燕麦、小米等热量与其他食物相近，但能更快带来饱腹感，从而减少食物摄入。高纤维食物在用力咀嚼时能够燃烧高达10%的热量。

午休时间也不容忽视。午睡半小时有利于养阳。中医认为午时阳气最盛，阴气衰弱，应午睡让经气“合阳”。午休时间最好能饭后睡半小时，以促进肠胃吸收营养并恢复脑力。

每坐一个小时就要站起来走走。久坐易导致臀部变宽变大。建议每坐一个钟头左右就起身走动，并按压臀部穴位，促进气血循环。

尝试腹式呼吸。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，还能促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧。每天利用空闲时间进行腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸气，感受腹部慢慢隆起，保持呼吸几秒钟后，再从口慢慢呼气，使腹部慢慢下陷。每天进行十来分钟的腹式呼吸即可。坚持一个月就能看到效果。

通过这些简单的调整和生活方式的改变，上班族们也能轻松拥有健康的身材和充沛的精力。记住，健康的生活方式才是远离肥胖的最佳途径。