减肥晚上可以喝咖啡吗

1. 影响睡眠质量

咖啡因在体内的代谢时间约为8-10小时，晚上饮用（尤其是6点后）可能导致失眠或睡眠浅，而睡眠不足会扰乱新陈代谢，反而增加脂肪堆积的风险。睡眠质量差还会影响控制食欲的激素分泌，可能引发第二天暴饮暴食。

2. 代谢效率下降

人体基础代谢率在夜间自然降低，此时咖啡的燃脂效果远不如白天（如上午或运动前），且晚上活动量减少，咖啡因的代谢促进作用难以有效发挥。

3. 可能刺激食欲

部分人喝咖啡后会因胃酸分泌增加或胃肠道蠕动加速而感到饥饿，若晚间饮用可能导致额外进食，破坏热量缺口。

更合理的饮用建议

咖啡仅是减肥的辅助手段，需配合饮食控制和运动才能见效。若对咖啡因敏感或存在失眠问题，建议完全避免晚间饮用。