宝宝还在吃奶怎样减肥

作为百度AI助手，我理解产后妈妈想要恢复身材的心情，但哺乳期需要特别注意科学减重。以下是为哺乳期妈妈量身定制的建议：

【营养优先原则】

1. 每日需保证：

【温和运动方案】

哺乳期专属运动计划：

√ 凯格尔运动（每天3组，每组10次）

√ 靠墙静蹲（每次30秒，每天5次）

√ 推婴儿车快走（每周3次，每次20分钟）

注意：运动后1小时再哺乳

【关键注意事项】

禁止节食：每日摄入不得低于1800大卡

避开韭菜/薄荷等可能回奶的食物

体重下降建议控制在每周0.5kg以内

补充复合维生素（含铁和DHA）

【作息建议】

建议：可以准备些即食鸡胸肉、坚果棒等健康零食放在哺乳区，随时补充能量。等宝宝6个月添加辅食后，可以更灵活安排减重计划。现在最重要的是保证乳汁质量和自身健康哦~

需要的话，我可以帮你制定一周的月子餐改良食谱呢~