早上跑步减肥运动推荐

1. 空腹有氧燃脂训练

早起空腹时进行20分钟高效燃脂运动，动作包括胯下击掌、同侧提膝、提膝下压和开合跳，每天4组。这类训练能加速全天脂肪燃烧，尤其针对腹部和全身脂肪。

2. 低强度晨间燃脂操

适合新手或膝盖敏感人群，包含踏步热身、侧步提拉、交替勾腿跳等动作，全程40分钟不跑不跳，减少关节压力，同时消水肿。

3. 超慢跑（居家/户外）

4. HIIT间歇训练

50分钟暴汗燃脂操，结合深蹲跳、高抬腿等动作，强度较高但燃脂效率强，适合有运动基础的人群。

5. 短时高效跟练

10分钟站立式训练，包含原地慢跑、深蹲跳等，适合时间紧张者，初学者也可轻松上手。

注意事项：

根据自身情况选择适合的方案，坚持效果更佳！