减肥菜谱大全(减肥菜谱大全一周不重样)

周一至周三食谱

1. 凉拌三丝

豆皮、、胡萝卜丝焯水后加煎蛋碎，用蒜末、小米辣、香醋和0卡糖调味，清爽低卡且富含膳食纤维。

2. 青瓜木耳炒虾仁

黄瓜段与木耳、胡萝卜焯水，搭配炒蛋和虾仁，用盐、鸡精调味，高蛋白低脂肪。

3. 豆腐蒸蛋

内脂豆腐切块打底，倒入蛋液蒸熟，淋生抽葱花，嫩滑高蛋白，适合平台期。

周四至周六食谱

4. 无油蒸鸡腿

鸡腿去皮划刀，用料酒、蒜末腌制后铺金针菇蒸制，肉质多汁无负担。

5. 胡萝卜蒸糕

胡萝卜碎混合鸡蛋蒸熟，搭配蘸料，饱腹感强且热量低。

6. 虾仁豆腐菌菇汤

煎蛋打底加开水煮成奶白汤，放入虾仁、白玉菇和西兰花，鲜味足且低卡。

周日推荐

7. 燕麦烤苹果

苹果片与燕麦、牛奶、鸡蛋混合烤制，外脆里嫩，替代甜点无罪恶感。

小贴士：

- 料汁多用香醋、小米辣等低卡调味，避免高糖高油。