什么水果低脂又能减肥

一、低热量高纤维类（饱腹感强）

1. 草莓

每100克仅32大卡，含丰富维生素C和抗氧化剂，可搭配酸奶或燕麦食用。

2. 蓝莓

热量约43-57大卡/100克，花青素含量高，能促进代谢并保护视力。

3. 圣女果（小番茄）

热量25大卡/100克，既是蔬菜又是水果，含番茄红素且升糖指数低。

二、高水分低糖类（解渴控食欲）

1. 西瓜

92%为水分，每100克31大卡，适合夏季补水，但需控制单次摄入量（建议300克内）。

2. 柚子

热量33-42大卡/100克，含柚皮苷可抑制食欲，高血压患者需注意药物相互作用。

三、促进消化类（加速代谢）

1. 猕猴桃

富含维生素C和膳食纤维（61大卡/100克），有助于肠道蠕动。

2. 木瓜

含木瓜酵素可分解脂肪，热量30-39大卡/100克，适合餐后食用。

注意事项

- 特殊人群：如糖尿病患者需优选低升糖水果（如樱桃、梨）。