心理学家推出减肥心理操

心理学家深入研究发现，通过行为科学分析肥胖者的摄食行为特征与运动类型，能够有效助力肥胖者养成正确的行为习惯。除了常见的减肥方式如药物控制、饮食调整以及加强运动外，心理治疗在纠正肥胖者因异常反应而产生的不当行为方面，也发挥着至关重要的作用。为此，我们特别推出了一套极具实用价值的减肥心理操。接下来，让我们一同来尝试一下吧！

第一招：受刺激法

原理：让自己在面对美味佳肴、食欲旺盛之时，受到厌恶的刺激，以抑制过量的食欲。

具体做法：肥胖者可以在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或是将肥胖时期的照片置于餐桌上。一边浏览照片，一边用餐，以此提醒自己保持警觉。

提醒：如同电影《瘦身男女》中的情节，那种对肥肉的憎恨表情非常写实。朋友们不应仅仅停留在对照片的“憎恨”上，更应积极寻找最佳的瘦身途径。

第二招：奖励法

做法：肥胖者可以通过奖励的方式来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样，其中一种有效的方式是每坚持减肥一天，就投一个进储钱罐，用这些钱来奖励自己喜欢的东西。但请切记，切勿用食物作为奖励。

提醒：还可以尝试一种新颖的方法，即每减轻一斤体重，就在一个空袋子里装上一斤沙或其他物品。时常提起这个袋子，感受自己的进步。这重量，就是你曾经身上多余的脂肪。

第三招：避免单独进食

原理：对于肥胖者来说，应避免单独进食，而是与家人或朋友共同进餐。这样可以借助他们的监督力量，控制你的饮食量，避免过度摄入。

做法：当遇到坚持不下去的时候，找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励，取长补短，共同克服难关。

建议：可以去减肥沙龙结交更多志同道合的朋友，共同追求健康的生活方式。

第四招：走神法

原理：有些肥胖者的食欲会受到食物的形象、气味甚至想象的影响。为此，建议肥胖者在出现这种反应时，尝试用其他行为来转移注意力，以抑制食欲。

做法：当想象食物引起食欲时，可以选择去散步、喝水或坚持不进食，直到这种想象不再引发过多的胰岛素分泌为止。

还可以采用多种进食方法：

意识进食法：要求肥胖者在进餐时保持清醒的思考，理智地面对食物。通过这种方式，你将逐渐摆脱“饿了就吃”的习惯，成为一个理性的用餐者，从而达到减肥的目的。

分食法三餐清肠：把蛋白质和淀粉分开食用。如果你能用这个方法科学进食，很可能在一个月内轻松减重7斤。

第五招：固定地方就餐

做法：很多肥胖者常常在特定的环境中进食，比如边看电视边吃零食。为了改变这种习惯，可以尝试只在一定的地点和时间内就餐，或者避免在看电视时进食。

通过这套减肥心理操的实践，相信你会逐渐养成正确的饮食习惯，迈向健康的生活之路。让我们一起努力，追求更健康、更美好的生活！（责任编辑：杨淼）