166斤胖女孩分享9个月减74斤

甘露的减肥传奇：从胖妹到窈窕少女的转变之路

一、真人经历回顾：

1982年，甘露在大坪医院呱呱坠地，出生时体重高达9.6斤，医生护士都忍不住捏捏她肉嘟嘟的小脸。她的母亲回忆道：“医生曾告诉我，甘露是当年大坪医院出生的最胖的孩子。”

时间流转至甘露的十八岁那年，身高1.65米的她体重飙升至166斤。如此体态给她的生活带来了诸多困扰。

二、历经磨难，9个月瘦下70斤

甘露的减肥之路并非一帆风顺。她曾尝试各种方法，如减肥药、减肥茶、跳操、针灸、减肥霜等，但无一奏效。后来，她找到了一个减肥瑜伽的教程，并坚持每天练习。她调整饮食，戒除米面油肉，只摄入水果、蔬菜、薏米等。初始阶段，她忍受着巨大的痛苦，但终于坚持下来。三个月后，她成功减掉50斤。

随后，她调整策略，进入塑身期。在塑身期，她适量增加食量，摄入一些肉汤和少量肉类。又过了半年，她的体重减至92斤。尽管体重下降，但身体开始发出警告她感到精力不足，并出现掉头发的情况。于是，她意识到身体可能无法承受如此剧烈的减肥方式。现在，她也提醒广大想要减肥的女孩们，不要轻易尝试极端减肥方法，以免对身体造成伤害。

三、哪些方法失败，哪些方法成功？

甘露的减肥路上，减肥药、减肥茶、跳操等都未能帮她实现瘦身愿望。而吃鸡蛋白、苹果、西瓜、蔬菜等则帮她填饱肚子，补充了身体所需的营养。练瑜伽成为她减肥的成功秘诀之一，既锻炼身体又不会因为消耗太多热量而产生饥饿感。

四、每日作息如何安排？

甘露的减肥分为突击减肥期和塑身期，每个阶段的作息都有所不同。在突击减肥期，她的作息时间表十分规律，包括起床时间、练瑜伽、饮食安排、散步时间以及睡眠时间等。而在塑身期，她的饮食和锻炼都有了一定的调整，以适应身体的变化。

五、专家眼中的正确减肥方式

专家指出，每周体重下降两公斤是比较正常的减肥速度。在减肥过程中，除了减少碳水化合物的摄入外，玉米等粗粮也是不错的选择。也要适当补充蛋白质和脂肪，以满足身体的需要。

甘露的减肥经历告诉我们，正确的减肥方式需要系统的方法和计划，结合适当的锻炼和健康饮食，才能取得理想的效果。针对减肥人群，专家提出了以下三点建议。

饮食调整至关重要。要尽量避免摄入含油、盐、糖过多的食物。建议多吃蔬菜，尤其是新鲜时令蔬菜。蔬菜富含纤维和营养素，有助于身体健康。对于那些可以生吃的蔬菜，最好直接生吃，以保留更多的营养成分。如果不能生吃，可以选择简单用水煮熟的方式，避免过度烹饪导致营养流失。

专家强调，米饭和面食等含有碳水化合物的食物是身体不可或缺的能量来源。减肥过程中，完全不吃米饭和面食可能会导致身体缺乏必要的碳水化合物，从而对身体造成负担。这不仅可能引起内分泌系统失调，导致月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状，还可能影响记忆力。专家提醒，减肥过程中要适量摄入碳水化合物，保持身体的基本能量需求。

要想减肥效果更好，除了饮食调整，还要配合适量运动。运动能够帮助消耗卡路里，加速新陈代谢，提高减肥效果。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以让减肥事半功倍。

专家建议减肥人群在控制饮食的要注重营养均衡，适量摄入碳水化合物，并辅以适量运动，以实现健康有效的减肥。盲目追求快速减肥而忽视身体健康的做法是不明智的，可能会引发一系列健康问题。