腰腹减肥瘦身操30分钟

一、核心瘦肚动作（10分钟）

1. 平板支撑变式：前臂支撑保持躯干平直10-20秒，强化腹横肌；侧身支撑每侧5-10次，针对腰腹两侧脂肪。

2. 动态激活：收腹抬腿（坐姿屈膝后抬至坐姿状态）每组5-10次，刺激腹直肌。

3. 进阶训练：平板支撑交替摸肩（30秒/组）或仰卧起坐（5-10次/组），提升核心稳定性。

二、全身燃脂配合（15分钟）

三、拉伸与注意事项（5分钟）

训练后需进行靠墙站立5分钟缓解腹部压力，并配合慢走促进血液循环。每周至少3次训练，建议搭配低GI饮食。

四、热门跟练推荐

糖豆APP《减肥操》结合暴汗有氧与塑形，或B站Selina的腹肌+瘦腰训练（含哑铃扭转等动作）均为高效选择。

坚持每天练习，配合呼吸收紧腹部，效果更显著。