强效心理减肥法 2周瘦4公斤

减肥心理学策略大解析：从晚餐到心态，全面攻克肥胖堡垒

你是否曾经深陷减肥的困境，尝试各种方法却无法摆脱心理的障碍？今天，我将带你走进减肥心理学的奇妙世界，为你揭示七种有效的减肥心理学方法，让你从心理层面攻克肥胖堡垒。

方法一：晚餐留到早餐享用的心理战术

你是否知道，晚上的心理和早晨的心理有着巨大的差异？利用这种差异，我们可以轻松减肥。将晚餐留到隔天早餐再享用，不仅可以避免晚餐的丰盛诱惑，还能在早餐时因为食欲减弱而减少食量。这种方法的巧妙之处在于，你可以告诉自己：“我还是会享用这些美食，只不过现在先存起来，留到明天早餐再品尝。”这样一来，你的心理满足感得到了满足，减肥也就变得轻而易举。

方法二：喝水的力量饱足感的水疗法

喝水是减肥的秘诀之一。专家指出，我们常将口渴感误认为是饥饿感的一部分。在三餐之前，先喝足大量的白开水，你会发现饥饿感大大减少。多喝水还能促进代谢循环，让你在不知不觉中消耗更多的热量。

方法三：节食时的心理调适转移注意力

节食时，我们往往面临着巨大的痛苦。为了缓解这种痛苦，我们可以做一些自己感兴趣的事情，如学习新语言、阅读书籍等，将不吃东西的空虚感转化为实实在在的成就感。这种方法的巧妙之处在于，通过转移注意力，我们可以让自己在节食的过程中找到快乐。

方法四：信心的力量相信自己已经成功减肥

减重成功的关键在于改变心态。相信自己已经成功减重，你的心态会变得积极，你的行为也会跟着改变。相信自己已经变成一个帅气的瘦子，你会更加自然地去做瘦子做的事，从而真正实现减肥的目标。

方法五：零食的革命依然享受美食但适量控制

不必完全放弃美食，只需适量控制。体重超标的人往往因为爱吃高热量食物而导致肥胖。在减肥过程中，我们可以依然享受这些美食，但每次只吃一小块。这种方法让我们在享受美食的也能控制摄入的热量。

方法六：“极少量、极多餐”的饮食新哲学

将三餐变成六餐甚至九餐，每餐只吃非常少的食物。研究表明，每天吃多餐的人更能控制他们的食欲。这种方法的巧妙之处在于，通过增加餐次和减少每餐的摄入量，我们可以更好地控制自己的食欲，从而达到减肥的效果。

方法七：情感驱动的力量与爱的人共同减肥

与喜欢的人一起减肥，效果更佳。将减肥这件事告诉喜欢的人，你们可以一起打赌、一起努力、一起改变。这种方法的巧妙之处在于，有了爱人的支持和鼓励，你会更有动力去坚持减肥，从而实现自己的减肥目标。

在追求减肥的道路上，人们总是想尽办法激励自己。即便没有那位特别的“她”，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边挥汗如雨，一边心中默念“为了她、为了她”，这种视觉激励法听起来就让人充满动力！

接下来，让我们深入探讨减肥背后的心理学方法。

方法一：理性分析法之“动力源泉”。如同Ben Lin林久富所强调的，找到真正驱动你减肥的“动力”至关重要。这动力需是明确的“目的”，最好符合“S.M.A.R.T”原则。例如：减10公斤以穿上心仪的衣物（具体的），因为减掉这10公斤能让你穿上小一号的衣服（可测量的），这样做能让你更健康、更自信（可认同的），同时这是一个实际可达成的目标（实际的），并且设定在六个月内完成（时间明确的）。将目标深植潜意识，坚定信心，照着计划一步步前行。

方法二：理性处罚法之“奖励不如惩罚”。Kevin Sun认为，要想减肥成功，与其给予奖励不如设定处罚。有研究表明，对于减肥者而言，“惩罚组”的效果优于“奖励组”。当减肥者需要缴纳一定的“月费”作为惩罚，只有在体重减轻后才能获得退款，这种机制更能激发减肥的动力。一年后，“惩罚组”的平均减重效果显著高于其他两组。

方法三：严防“自我奖励后座力”。Benson Chen提到了一种有趣的现象。有时，人们在运动或劳累后会有一种“奖励”自己的心态，这时往往容易大吃大喝，反而导致体重上升。就像《时代杂志》本月所提到的，运动后大吃一顿，之前的努力可能就白费了。要谨记，在追求健康的道路上，手中只有遥控器，而非食物。

每个人的减肥之路都有其独特的心理历程。找到适合自己的方法，坚持下去，才能收获理想的成果。在这个过程里，不妨多试试不同的心理学方法，也许会找到让自己持续前行的动力源泉。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）