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瘦身 2025-08-01 19:02瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 饮食控制

采用“早餐吃饱、中餐6分饱、晚餐不吃”原则，以清淡饮食为主，自制便当控制热量。

多摄入胡萝卜、秋葵、山药等蔬菜，戒牛肉改吃鱼肉，并戒除含糖饮品如红茶拿铁。

2. 运动计划

初期通过每天慢跑2小时快速减重，后续持续练习皮拉提斯、TRX等运动，强调适度运动（流汗、微喘）以保持长期效果。

1. 21天减脂塑形课程

针对腹部、腿部、臀部等易囤脂部位设计动作，适合初学者，无需器械即可在家练习。

课程强调核心肌群训练，可改善体态柔韧性和代谢效率。

2. 其他课程亮点

包含14天快速瘦身计划、肩颈/腰腹专项训练等，通过呼吸与肌肉协调提升塑形效果。

搜索结果中多次提醒警惕非法添加成分的“减肥神药”，如利尿剂、等，可能引发健康风险。

- 建议选择国家认证的保健食品（如蓝帽子标识），并配合科学饮食与运动。

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