6式瑜伽塑形美体 练就春夏瘦美人

瑜伽不仅塑造外在的体态美，更赋予你源自内心的力量与平和。通过一系列由内而外的锻炼，你会惊喜地发现，你的心态已经焕然一新。你不再将减肥视为痛苦的折磨，而是享受美丽与快乐的过程。接下来，让我为你介绍六种瑜伽动作，让你在愉悦中塑造完美身材。

1、树姿势：

起始时，双脚并拢，呈山的姿势。脚趾充分伸展，激活大腿肌肉，带动膝关节四周的运动。挺直脊背，挺起胸和肩膀。双手合十，拇指贴近胸部，肘部弯曲贴近身体。然后，将左脚抬起，紧紧贴在右腿内侧，保持平衡。此时的右腿需保持直立，保持这一姿势，深呼吸五次。如果你柔韧性欠佳，可以将左脚放到小腿或脚踝的位置。在这个姿势中，你仿佛是一棵树，深深扎根在地球，与大自然呼吸同步。

2、新月状：

从树的姿势出发，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，使前后成一条直线。手臂向上举起，双手合拢，同时向下压肩膀和后背。保持这一姿势，深呼吸五次。这个动作会明显感觉到大腿肌肉的收缩和伸展。

3、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖90度弯曲。身体、肩膀放松并居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。尽量伸展指尖，仿佛触摸到远处的墙壁。眼睛注视右手的中指，保持深呼吸五次。

4、T外形：

从武士状姿势开始，将双手放在臀部，上身向前倾斜。提起左脚，寻找平衡，然后完全向前倾斜上身，使身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸部朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝内。保持这一姿势深呼吸五次。如果难度太大，可以在开始时将腿放在椅子上。

5、半个月亮：

在T形姿势的基础上，右手指尖触地（如果不能触地可以垫上物品如书本等），将重量转移到右手和右腿。同时左脚离开地板，旋转左肩、臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡可以将头部向上抬起。保持这一姿势深呼吸五次。结束时通过转动躯干和臀部回到山的姿势。

6、三角形：

起始时呈山的姿势。将右脚后撤两步并向外转90度，左脚向前。以左腿为轴心，臀部向前转动使右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高手心向下。尽量使腿伸直（如果做不到可以微微弯曲膝盖）。躯干和手臂尽量拉长并向上抬头。保持这一姿势深呼吸五次然后回到起始的山姿势再换另一侧进行练习。在这个过程中你仿佛在塑造一个完美的三角形既展现了你的柔韧性又增强了你的力量感。

通过这六个瑜伽动作的实践你会发现不仅体态变得更加优雅心灵也变得更加宁静和愉悦。