运动前后怎么吃才不会发胖

晨间运动时光

清晨的微风中，刚刚从被窝中走出，你是不是感觉食欲不太旺盛，对早餐并没有强烈的欲望？这样的状态下空腹运动也未尝不可。轻度的饥饿感就像是一把双刃剑，它可以促使你更专注地投入运动，同时还需要你谨慎地为自己补充能量。一杯牛奶、果汁或豆浆将是最佳的选择。它们既可以补充水分，又可以让你产生短暂的饱腹感。若你仍觉得饥饿，那么一片高纤饼干或吐司也将是你的良好伙伴。若你在运动前已有过轻食，那么运动后的早餐可以适当减少份量；若无，就享受正常的早餐吧。记住，“不过饱”是运动饮食的金科玉律，对于正在减肥的你来说，更要严格控制热量的摄入，避免多余的卡路里侵入。

午间运动时刻

经过一上午的忙碌工作，你是否感到有些疲惫？为避免运动时因饥饿而感到头晕眼花，你可以在午餐前稍事休息，吃点轻食垫垫肚子，以保持血糖浓度的稳定。如果你不是很饿，暂时忍耐一下也未尝不可，运动后再享用午餐也是个不错的选择。但无论何种情况，运动前后都要确保充足的水分摄入。运动前摄入一些碳水化合物的轻食，能为你提供运动时的能量，使你的运动更具活力。完成有氧运动后，来一份碳水化合物食物，它们能帮助肌肉燃烧脂肪。谷类、豆类都是维持肌肉中肝醣的好选择。若你正在进行肌力训练，那么含蛋白质的食物如低脂起司片或低脂优格将是你的理想选择，它们有助于肌肉组织的生长。

晚间运动时光

傍晚时分，当夕阳逐渐落下，你是否感到体内的能量也一同流逝？在下午4-5点或下班前，适当吃点点心以维持血糖浓度，为即将到来的运动储备精力。你可以选择携带方便、易于食用的小包装轻食，如高纤饼干、葡萄乾、麦片等。如果你有冰箱，优格和低脂起司片也是不错的选择。别以为运动后就可以随意大吃大喝，如果你想要控制体重，正确的饮食方式至关重要。运动后的几小时内，身体正在清除肌肉中的肝醣，此时摄入富含糖类的食物如谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等将大有裨益。尤其需要注意的是晚餐的摄入量，因为晚上新陈代谢率较低，所以要克制自己不要过量进食，避免摄入多余的卡路里。

无论是晨间、午间还是晚间运动，都要记住保持适度的饮食和充足的水分摄入。只有这样，我们才能在享受运动带来的快乐的保持健康的体魄。