什么时间练瑜伽能减肥

一、清晨（6:00-8:00）

空腹状态下练习能有效激活代谢，通过舒展脊柱和四肢的动作消除身体僵硬，同时提升全天能量消耗。推荐动作：山式、仰卧抬臀（提臀瘦腿）、船式（瘦腹部）等。

二、中午/下午（11:00-16:00）

体温较高时肌肉灵活性最佳，适合中等强度流瑜伽或燃脂序列，如暴汗燃脂瑜伽（45分钟课程可显著提升代谢）。注意练习需在饭后40分钟以上进行。

三、傍晚（16:00-18:00）

黄金时段之一，体温峰值期受伤风险低，可结合仰卧束角式等放松体式缓解压力，同时维持热量消耗。

四、睡前（21:00-22:00）

仅推荐轻柔拉伸（如猫牛式），避免剧烈动作影响睡眠。对减肥效果有限，但能辅助放松身心。

注意事项