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瘦身 2025-07-25 09:31瘦身减肥www.jianfeiren.cn

低糖水果+无糖酸奶的组合（如草莓、蓝莓、柚子等）能促进肠胃蠕动，提供饱腹感，对减肥有辅助作用。但若添加高糖配料（如炼乳、糖浆），热量会显著增加，反而可能阻碍减肥。

建议自制时选择热量低于50大卡/100g的水果（如圣女果、西梅、桃子），并搭配纯酸奶。

每日水果总量建议控制在150克（约2-3份），过量摄入果糖仍可能转化为脂肪。

一份500g商业水果捞热量可达325千卡，接近正餐热量，不宜替代晚餐。

仅靠水果捞无法达到明显减肥效果，需配合低热量饮食和运动（如跑步、游泳）。

减肥期间可将其作为加餐，但需减少主食或其他碳水化合物的摄入以保持热量缺口。

避免选择含香蕉、牛油果等高热量水果的搭配。

- 市售产品可能隐藏高糖风险，建议查看配料表或自制。

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