6个瘦腰小秘籍 教你打造纤细腰肢
针对久坐族的瘦腰秘籍，让你告别“游泳圈”
身为久坐族的你是不是经常为自己的小肚腩发愁？别担心，小编为你带来了一套专为久坐族定制的瘦腰秘籍，让你轻松告别“游泳圈”，拥有平坦小腹。
一、海盐按摩法
洗澡后，利用海盐在肚脐周围进行顺时针和逆时针的按摩，不仅可以促进身体废物的排出，还能�***僦敬唬》舨钩淇笪镏剩酶共考》舾咏糁隆＜堑眉岢�1-2个月，你会发现腰围明显变小了哦！
二、腹式呼吸法
腹式呼吸不仅能帮助刺激肠胃蠕动，促进宿便排出，还能�***俑共恐镜娜忌铡Ｔ诳吹缡踊蛩跚埃恍璩槌�10分钟进行腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸气，感受腹部的隆起，保持几秒后，再从口缓慢呼气。每天坚持做腹式呼吸，一个月后就能见到效果。
三、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微曲。然后头和上身向左侧转动，同时双腿向右转动，再重复向相反方向转动。这套动作坚持1-2分钟，就能感觉到腹部微微发热发汗。长期坚持，一定能收到满意的瘦腰效果。
四、饮食建议
记得选择全麦食品。据一项长达12周的减肥实验发现，吃全麦的减肥餐的胖子们，肚围减少得更多。吃全麦食品除了有助于健康，还能帮助你更快地缩小腰围。
五、充足饮水
水是维持身体平衡的重要元素，有助于排出体内废物。建议每天至少摄取两公升纯水，最好在睡前、早起和中午各喝一杯。慢慢喝水，避免一口气喝完。
六、按摩小腹
即使再忙，也要挤出5分钟的时间来按摩你的肚子。按摩肚子不仅能增强胃消化功能，促进肠蠕动，还能有效避免便秘，减少腹部赘肉。按摩步骤很简单，只需将双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时再往两边抚平，来回做5分钟即可。
除了以上这些方法，还需注意日常饮食和生活的调整，减少高热量、高脂肪食品的摄入，增加蔬菜水果的摄入，保持规律的作息时间，避免熬夜等不健康的生活习惯。相信只要你坚持下来，就能成功瘦腰，告别“游泳圈”，拥有健康又迷人的小蛮腰。