月经期怎么快速减肥 6式瑜伽助你减肥

在女性特殊的生理周期，遇上“大姨妈”时，对于正在减肥的MM来说，如何继续维持减肥进度是一个难题。而瑜伽作为一种柔和的运动方式，成为了一个非常好的选择。在此，为大家推荐六式适合经期练习的瑜伽动作，不仅能帮助减肥，还能舒缓身心。

1. 卧束角式

仰卧在瑜伽垫上，背部下方放置长枕支撑身体。弯曲膝盖，脚底相对，两手心向上放在身体两侧。闭上眼睛，感受身体的放松与平衡，自然呼吸5分钟。

2. 猫式延展式

跪立，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。吸气时抬头塌腰，臀部上翘，身体呈U形；呼气时低头拱背，小腹内缩，身体成倒N形。均匀呼吸，放松身体。

3. 大敬拜式

以猫式为基础，脚尖踮地，双腿伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒V型。用鼻子均匀呼吸10次后回到猫式位置。

4. 坐姿前弯式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时双手向上伸，吐气时身体向前伸，双手抓住脚掌。保持呼吸，让上身更加贴近双腿。然后恢复坐姿，放松身体。

5. 穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧。弯曲右腿，脚跟抵向会阴处，左腿向侧打开。左手肘抵住膝关节内侧，右手臂向上贴向右耳，拉伸侧腰。脚趾内勾，吸气时身体再次侧弯，保持均匀呼吸后换反方向进行。

6. 拱桥式

跪坐后双手放在盆骨上方，腰部慢慢向后弯。然后将双手分别放在右脚和左脚跟上，保持自然呼吸15-30秒。这个动作能够很好地锻炼腰部和腹部的肌肉。

月经期想要快速减肥不中断？试试这六式瑜伽吧！它们不仅能帮助你在经期保持身材，还能舒缓身心，让你在减肥的道路上更加轻松愉悦。