简单动作塑美背 背部也能萌萌哒

拥有紧实美丽的背部线条，是每个女性都渴望拥有的魅力之一。由于日常生活中背部肌肉的活动机会较少，加之部位肌肉本身较少，背部容易老化，导致赘肉松弛、虎背熊腰的现象出现。今天，我要向大家介绍一组简单的拉伸减肥动作，通过活动肩胛骨和拉伸背部肌肉，改善驼背等不良姿势，让你拥有挺拔有精神的美好背影。

我们要告别显老的“猫背”姿势。所谓的“猫背”，就是我们常说的驼背。驼背会让胸部的肋骨空间变得狭小，因此我们需要有意识地扩张肋骨，让倾斜的盆骨重新挺立起来，活动大腰肌，调整全身外形线条。当你保持良好的姿势时，还会有丰胸的附加效果哦。

接下来，介绍几个重点动作，帮助你拉伸背部肌肉，塑造美丽背部线条。

动作一：双手在背后互握，慢慢抬起双臂。注意，在做动作时上半身不要往前倾。然后，双手在后背往上提起，同时抬起右脚到腰部位置，脸斜上方看。保持这样的姿势5秒钟，感受背部肌肉的拉伸。左右两腿各重复3次。

动作二：活动肩胛骨。这个动作能拉伸整个后背的一大块肌肉，同时活动肩胛骨。如果肩胛骨变得柔韧，整个身体的线条会变成曼妙的S形。做这个动作时，双脚打开与肩同宽，双膝微弯。然后上半身往前倾，双手在前方交叉握住膝盖内侧。保持这个姿势，然后抬起上半身。重复这个动作3次，感受背部和肩膀的张力。

动作三：活动背部和腰腹。这个动作可以活动每一个背骨的细小肌肉和连接盆骨的大块肌肉，从而调整整个背部到腹部周围的肌肉，为背部塑造流畅紧致的线条。在坐着的时候，脚伸直，然后进行转身动作，同时转动双肩和背部，拉伸这些部位的肌肉。重复这个动作3次，每次保持10秒钟。

要注意在日常生活中保持正确的姿势和体态。很多人只关注腹部和手臂的赘肉进行锻炼，却忽略了背部的锻炼。但是背部是最容易显老的部位之一，因此我们需要有意识地锻炼背部肌肉，提高身体的代谢能力，避免脂肪积聚。通过这组简单的拉伸减肥动作，坚持运动可以帮助你轻松打造优美的曲线！