躺着也能减肚子 小动作消灭大肚腩

没错，今天我要与你分享的两个简单的减肥瑜伽动作，真的可以让你轻松在家躺着就能收腹减肚子。只需一块瑜伽砖，或者如果没有的话，用毛巾、书本等物品代替也可以。让我们开始这个脊椎扭转式的练习，帮你消灭肚子上的赘肉，重塑你的身形。

你需要在两膝之间夹住瑜伽砖，这样可以加深腰部的扭转幅度，稳定你的动作，防止腹部肥胖。这个动作可以紧实你的腹肌和大腿内侧，使你的腰部变得更纤瘦，帮助你塑造出迷人的侧腰曲线。除了帮助塑形，这个扭转动作还能改善你的肠胃问题，增加脊柱的活动度，缓解下背痛。对于糖尿病患者来说，这个***扭转动作也是非常有益的。

接下来，让我们开始这个简单的瑜伽动作。你需要在软垫上躺好，双腿弯曲近胸口，两膝夹住瑜伽砖。然后，双手向左右两侧伸直贴平于软垫上。接下来，双腿向上伸直，在骨盆的上方与上半身垂直。此时你的身体形状像十字架，腹部肌肉向上拉长。在这个过程中，一定要避免下背过度抬起。

然后，你可以开始向右侧扭转身体，保持呼吸稳定，停留8到10个呼吸。然后，你可以用腹部的力量将身体带回原位，然后再向左侧扭转，同样保持呼吸稳定并停留8到10个呼吸。需要注意的是，在这个过程中，你的脚不应该往后倒，而且不应该只是上下扭动骨盆。你应该将重点放在脊柱的扭转上，当脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。

除了运动，饮食也是减肥过程中不可忽视的一部分。推荐你尝试一些健康的食谱，如苹果西洋芹沙拉和蜂蜜胡萝卜汁等。苹果西洋芹沙拉的做法很简单，只需要将新鲜的苹果和西洋芹洗净切片，用冰水冲一下使其更清脆口感，然后拌上沙拉酱就可以了。蜂蜜胡萝卜汁则只需要将胡萝卜切条后放入果汁机中榨汁即可饮用。此外还可以尝试制作胡萝卜苹果汁饮用等等。这些健康饮食不仅可以帮助你保持身体健康状态还能够促进减肥进程哦！

通过这些简单的瑜伽动作和健康饮食的配合你能够逐步重塑身体形态告别肥胖烦恼实现健康和美的双重目标！