10个运动练出紧实美臂 击退拜拜肉

夏天来了，谁也不想手臂上的赘肉暴露无遗。别担心，小编为你带来了一系列瘦手臂的秘诀，只需跟着做，就能迅速告别“拜拜肉”！

1. 曲臂式：端正坐在椅子上，两臂握拳向前伸直，与肩平高。然后弯曲肘部成90度角，再靠向肩部并内收。重复这个动作，你会感觉到手臂内侧肌肉的紧绷感。

2. 后拉毛巾法：坐立或站立，拿条长约50厘米的毛巾，双手分别握住两端。将两手靠近并绷紧，保持30秒，然后换手臂位置，重复动作。

3. 床上瘦手臂操：盘腿坐在床上，抬头挺胸，将双手平举，然后扭转双臂，重复多次。接着将双手握拳向上伸展至脑后，感觉脊柱到指尖都在延伸。最后俯卧在床上，手脚同时向上抬起，保持身体直线。

4. 矿泉沙瓶法：手握装满沙的矿泉水瓶，先做手臂上下抬起的动作，然后再向上举起高过头顶。在看电视的时候也可以做这组动作。

5. 面壁压墙式：面对墙壁站立，用手臂撑住墙壁并向墙壁压去，保持身体紧绷状态。

6. 收腹松肩式：站立时背部挺直，小腹收紧，双手合十并互相推挤，感觉到臂部的力量。

7. 腰臂双摆式：站立在地面上并保持背部挺直，迈出一脚并转动腰部和手臂，感觉肌肉得到拉伸。

8. 手臂旋转式：将双臂左右平举并保持整个身体不动，然后顺逆时针做画圆练习。在平时散步时也可以摆动双手使手臂得到锻炼。

9. 抖动手臂法：站立姿势放松身体后抖动双臂直至手臂发热发酸。这是一种通过人工行为让肌肉震动甩掉多余脂肪的方法。每天可以抽出时间来抖动自己的手臂以达到燃烧脂肪的效果哦！不限时间哦！甩肉的同时也能放松身体！

最后还有一个轻松的动作椅上松肩式坐在椅子的三分之一处保持腰背挺直眼睛平视然后耸起双肩停留数秒再放松双肩。这个动作能够舒缓紧绷的神经让身心都得到放松与舒缓的感觉哦！快来试试吧！坚持锻炼你的手臂线条将越来越优美夏天露肉季也能自信展现你的魅力！