普拉提瘦身法 6动作让你越减越瘦

普拉提的魅力不仅仅在于帮助收腹减腰围，更在于它能够通过全身锻炼，塑造你完美的身材线条。下面这套普拉提腹部减肥运动，只需每周抽出三天时间，每天练习20分钟，你就能看到明显的改变。

空中踩单车，不仅锻炼你的腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部，还能增强身体的协调性。仰卧在垫子上，双手放在脑后，上半身稍微抬起。抬起右脚，与地面保持两个拳头的距离，同时左腿顺时针逆时针各绕四个圈。换腿重复动作。

斜平板式则能够锻炼手臂、胸部、腹部、腿部和臀部。坐好，双脚向前，手放在腰后，然后伸直双腿，收紧腹部，抬起臀部，形成一条直线。保持目光向前，肩膀下沉，将左脚向上伸直，然后换另一侧重复动作。

驴式回踢则能够锻炼手臂、腹部、腿部和背部。跪在地上，脚趾向下，背部挺直，然后将膝盖抬起，右膝盖靠近鼻子，然后向后提腿并伸直。保护背部不受损伤的重复动作。

天鹅饮水动作则能锻炼手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。俯卧在地面上，双臂向后伸展，指向脚趾，然后抬起手臂和腿离开地面。感觉腿部被拉伸，背部远离臀部。然后手臂划向两侧，再向脚趾靠近，重复动作。

侧身倾斜扭转则能够锻炼手臂、腹部和腰部。侧卧在右边，右前臂在肩膀正下方，身体垂直，然后抬起徒步，形成一条直线。向上伸展左手臂，保持腹部收紧，然后左手臂划下至胸部与地面之间的位置。只有腰部以上是扭转的。换另一侧重复动作。

最后一项是霹雳娇娃收腹式，它锻炼的是手臂、下腹部、大腿内侧和臀部。坐下，上半身稍向后倾，收紧腹部。伸直手臂，做姿势，然后膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈。保持弯曲的膝盖成120度角，让膝盖画圈的角度呈半圆状态。整个动作重复多次。

这些普拉提动作不仅能够帮助你减肥塑形，还能够增强身体的柔韧性和协调性。每天抽出一点时间来练习普拉提吧！你会发现身体变得更加健康、线条更加优美。