瘦身方案-肥胖症患者如何科学饮食

绿色瘦身网温馨提示：肥胖症患者在饮食方面应遵循以下原则，以避免体重继续上升并促进减肥。

一、低脂肪、低热量饮食原则

对于正常人而言，饮食要求控制总热量并维持营养均衡。而对于肥胖症患者，则需限制总热量的摄入，尤其是脂肪的摄入量。建议脂肪摄入热量比例不超过总热量的30%。要选择低热量、低脂肪的食物，增加体脂肪的消耗，这是减肥的关键措施。人体仍需适量的脂肪，因为脂肪在细胞膜的构成中不可或缺。建议每周食用两次鱼肉，搭配荤素共炒的菜肴，以满足身体所需的脂肪。

二、细嚼慢咽，慢慢进食

我们始终倡导细嚼慢咽的进食方式，这不仅有利于健康，还有助于减肥。建议肥胖患者在进食时更要细心品味，减缓进食速度。

三、多喝水

每天饮用8-10大杯水，饭前至少喝一杯，可以增加饱腹感，有助于减少食量。

四、遵循“饿了才吃”的原则

“管好嘴”是减肥的重要原则之一。不建议随时随意进食，而是要在感到饥饿时才进食。不饿的时候，尽量避免吃东西，这样有助于控制总热量摄入。也不能让自己过于饥饿，否则可能导致大吃大喝。有些人尝试不吃早餐来减肥，但这样做反而可能在中午时因饥饿而摄入更多食物，对减肥不利。

五、用调味品增加食物美味

低脂肪食物可能味道较淡，但只需在食物中加入更多的调味品，如辣椒、大蒜、洋葱、小茴香、肉桂、胡椒、醋、料酒等，就能让食物变得美味可口。

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