减肥的三大纪律八项注意

瘦身秘诀：范志红的三大纪律八项注意

想要拥有苗条的身材，是每个爱美女性的心愿。而范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系的副教授、食品科学博士，为我们揭示了她的独特瘦身秘诀：运动时的“三大纪律”和饮食上的“八项注意”。

范志红分享说，她的第一大纪律是午餐和晚餐后半小时内绝不坐下或躺下。这半小时的时间，她选择做一些家务，如擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果要看电视，她也坚持站着看，同时做一些体操动作，如转腰、抬腿、踏步、扩胸等，让身体在运动中得到充分的锻炼。

第二大纪律是每天保证至少30分钟的有氧运动。这可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等。范志红强调，运动要连续进行，直到全身发热、微微气喘的程度。为了将运动融入日常生活，她提倡能不开车就不开车，选择走路上班或走路去乘坐地铁和公交，这样既能锻炼身体，又能减少碳排放，保护环境。

身为食品科学博士的范志红，对饮食的要求同样科学严谨。她从不食用加工好的包装食品。在饮食上，她遵守“八项注意”：不吃油炸食物和油腻食物；餐前20分钟喝一大杯水，避免饮用甜饮料，尽量少吃零食和甜点；早餐要吃饱，中午吃七成饱，晚上吃五成饱；多吃粗粮，少吃白米白面；每天保证摄入一斤以上的蔬菜；烹饪时少放油，每餐都搭配凉拌菜和蒸煮菜；尽量避免摄入加油的主食，如饺子、煎饼、烧饼等，如果一定要吃，则放在早餐时享用；少吃高脂肪的肉类，但每天要保证摄入富含蛋白质的低脂食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等。

范志红强调，只要认真执行这三大纪律八项注意，无需过于计较能量摄入，也能达到减肥的效果。坚持实施一个月，你会发现体重稳步下降，腰围变细，整个人焕发活力。这个计划既科学又实用，是追求健康生活的你的最佳选择。