运动减肥 当心误入歧途

小美为了追求苗条身材，坚持不懈地运动了两个月，但结果却不尽如人意。体重没有减少，反而有些部位变得更加粗壮。面对这样的困扰，小美向我们倾诉时，眼中充满了苦恼和泪水，她悲愤地表示：“运动减肥简直就是一场骗局！”运动确实是减肥的一种有效方式。

许多懒惰的美女们常常以担心变成“肌肉女”为借口，拒绝运动。正确的运动不仅有助于减肥，更是保持身体健康的必需品。碧生源的减肥专家提醒所有追求美丽的女孩们，想要拥有柔美的线条，关键在于在运动时掌握正确的“度”。那么，如何把握这个“度”呢？当你进行局部运动时，当感到肌肉发酸发紧时，就已经达到了适量的运动。如果感到疼痛，那就说明运动过量了。这是一个简单而实用的判断方法。

如果不慎运动过量，记得在运动后进行肌肉拉伸。通过拉伸，肌肉能够向更长的方向延伸发展。比如，针对小腿肌肉，可以通过简单的脚踝拉伸（脚尖反复竖起和绷直）来实现小腿肌肉的竖向拉伸。

除了运动的强度和方式，运动的时间和地点也是非常重要的。像小美一样，很多人选择在早餐前运动，早上空腹运动并不健康，可能会导致血糖不稳定。大多数人在早餐后半小时内会食欲大增，这时如果大量进食，可能会适得其反，增加体重。对于想要减肥的人来说，记住一点：运动后一小时内不要进食。如果你是喜欢早上运动的类型，平时就要注重补充钙质和糖分，比如多吃豆腐、蔬菜和牛奶。

健身教练和体育人士都清楚，运动既能减肥也能增重，关键取决于饮食。在运动减肥期间，除了避免刚运动完就大吃特吃外，还要远离高脂肪、高热量的食物。多吃水果、蔬菜和蛋白质来补充营养。每天坚持喝碧生源减肥茶也是一个帮助代谢脂肪的妙方。只有在饮食和运动两个方面都做到科学合理，才能达到健康减肥的目标。