新妈产后减肥 营养师来支招

十月怀胎，新妈妈们终于迎来了自己的宝贝。随着宝宝的到来，如何恢复产前的苗条身材也成为了她们关注的焦点。针对产后减肥的种种疑问，营养师们给出了专业的解答。

许多新妈妈都担心产后会肥胖，那么产后多久开始减肥最好呢？营养师指出，这要根据分娩情况而定。如果是顺产，产后4个星期就可以开始减肥了；如果是剖腹产，则需要等伤口恢复后，大约8星期再开始。产后减肥要健康，不能盲目进行。不要服用减肥药、过度节食或过量运动，科学减肥才能保证健康。

那么，产后减肥在进食方面有哪些特殊营养要求呢？营养师指出，这要根据产后三个时期的不同特点来安排饮食。在产褥期，新妈妈需要多吃营养丰富的食物，如鸡蛋、鲫鱼汤、排骨汤等，以促进身体恢复和乳汁分泌。在哺乳期，乳母需要额外的热量来喂奶，因此不要过度限制饮食，但要注意避免高脂肪食品，多摄取优质蛋白质、钙、蔬菜和水果等。在断奶期，可以开始适当控制饮食，配合运动来减肥。

对于适合产后减肥的运动，营养师表示各种形式的轻柔伸展运动都是可以的。很多新妈妈反应减肥后皮肤变得松弛，营养师建议减肥要慢慢来，平均每月减重3-4斤为宜。参加一些消脂的课程，可以帮助减少脂肪含量，使身体更加紧致。

对于有些人体重不超标但看起来肉呼呼的情况，营养师表示这是因为身体里的脂肪含量较高。这时可以参加消脂课程，简单的节食只能让体重越来越轻，但并不能减少脂肪。

温馨提示：许多新妈妈想减肥但没有特别的决心和毅力，也不知道如何从饮食和运动上去调节。如果经济条件允许，可以尝试寻求纤体机构的帮助。专业的营养师会根据个人的饮食情况提供健康饮食方法，帮助均衡饮食营养，养成健康饮食习惯。还有专门的产后课程和按摩课程帮助新妈妈恢复身材。