晚餐这样吃等于自杀

【健康生活小常识】晚餐选择与健康的密切关系

在繁忙的生活中，晚餐常常是我们一天中最重要的一餐。如何正确选择晚餐却关乎我们的健康。医学专家建议我们，晚餐早吃、偏素、少吃，这不仅有助于预防尿路结石，还有助于预防癌症和保持良好的睡眠。

一、早吃晚餐，预防尿路结石

研究表明，人的排钙高峰期常在进餐后45小时。若晚餐过早，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在尿路中，不能及时排出体外，导致尿中钙不断增加，容易沉积形成结石。傍晚6点左右进食晚餐较为合适。

二、晚餐偏素，远离癌症威胁

晚餐一定要以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质和脂肪的摄入量则应尽量减少。过多的脂肪摄入会导致血脂升高。研究显示，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高23倍。碳水化合物有助于生成更多的血清素，发挥镇静安神的作用。若摄入过多的蛋白质和脂肪，人体无法吸收的部分会滞留于肠道中，可能会变质产生毒素，刺激肠壁诱发癌症。

三、少吃晚餐，保障良好睡眠

与早餐和中餐相比，晚餐应少吃。晚间若无其他活动或进食时间较晚的话，晚餐过多会引起胆固醇升高，可能诱发动脉硬化。长期晚餐过饱会导致胰岛素大量分泌，可能导致胰岛素β细胞提前衰竭，为糖尿病的发生埋下隐患。晚餐过饱还会引起胃鼓胀，对周围器官造成压迫，影响睡眠。

那么，对于加班族来说，如何选择健康的夜宵呢？

推荐几款健康的夜宵选择：

红豆粥：红豆中的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。

木瓜沙拉：木瓜含有独特的蛋白分解酵素和果胶成分，能清除积聚的脂肪并有利于排除体内废物。

奇异果：除了富含维生素C外，奇异果还含有丰富的纤维，能加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。

西柚：卡路里极低且含钾丰富，能减少下身积聚的脂肪和令下身水肿的盐分，有助于瘦腿。

正确选择晚餐并注重夜宵的健康性是我们保持健康的重要一环。希望每个人都能养成良好的生活习惯，保持健康的体魄。以上内容仅授权业百科weixinnc独家使用，未经版权方授权请勿转载。