17个信号提示你是时候给身体喝喝水了

人体水分平衡的重要性

调查数据显示，当人体缺水1%时，就会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水达到4%时，人将出现疲乏、迟钝和情绪不稳等症状。幸运的是，我们的身体拥有一套精密的干燥报警装置，通过一系列的症状来提醒我们体内的水分状况，只是我们常常忽视了这些信号。

一、疲劳与水分缺乏

水是调节矿物质离子泵渗透平衡的关键。在制造能量的过程中，水扮演着核心角色。想象水力发电厂的原理，当水启动泵蛋白时，钠元素和钾元素附到泵蛋白上，起到“发电机磁石”的作用。细胞内需要75%的水分才能让这个过程顺利进行。当身体没有足够的水分去制造能量时，人就会感到疲倦。

二、情绪变化与水分缺乏

当我们感到烦躁、焦虑或忧郁时，这可能是身体前额叶告诉我们体内水分不足的信号。体内缺水会影响身体的代谢过程，并消耗一部分必需氨基酸来处理毒性垃圾。这些氨基酸是制造神经传导物质的原料，当它们被挪用去解除体内毒素时，神经传导物质的活动将会减少，使人失去活力，情绪变得忧郁。

三、消化不良与水分缺乏

食物在消化过程中需要水分的参与。身体缺水会导致消化器官失去正常的活力，影响食物的水解过程。水分是溶解、粉碎、分散食物的关键，将营养成分送往细胞的过程也需要水。当身体干燥时，消化自然会受到影响。

四、便秘与水分缺乏

大便的移动需要水分的润滑。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时会变得又硬又圆，难以移动，导致便秘。大便在体内的停积会导致有害气体的吸收，引发头痛、恶心等问题。长期便秘甚至可能导致大肠细胞发生变异，引发大肠息肉或结肠憩室，严重时可能导致大肠癌。

为了改善便秘，人们常常寻求膳食纤维的帮助。不喝水只摄取膳食纤维，大便只会变得更硬，加剧便秘。在摄取膳食纤维的还应该注意水分的补充。喝水并配合摄取善于吸收水分的柔软纤维质，是解决便秘的最自然、最轻松的方法。

人体内的水分平衡至关重要。为了保持健康，我们应该经常留意身体的水分状况，及时补充水分，确保身体的正常运作。身体缺水会引发一系列连锁反应，这些反应不仅影响身体的正常功能，还会对日常生活造成诸多不便。以下是关于身体缺水可能引起的12种状况及其详细解释：

一、腰部赘肉增加

身体缺水会导致激素分泌能力下降，特别是生长激素和雌性激素的减少，这会使腰部赘肉增加。缺乏生长激素会导致肌肉量减少，腹部脂肪增加。慢性便秘也会在腹内引起循环障碍，进一步导致腹腔内脂肪过剩。保持充足的水分摄入对于维持身体代谢的正常运行至关重要。

二、体臭

体内毒素的排出是皮肤的功能之一。当身体缺水时，废弃物会随着水分一同排出体外的过程受阻，浓度提高，导致体臭加剧。肝脏和肾脏等排毒器官在超负荷工作时，皮肤也需要更努力地排出毒素，可能会导致皮肤出疹。

三、不能熟睡

缺水会导致人们经常从睡梦中醒来，感到燥热，无法获得深睡眠。即使在睡觉时，我们的身体也在持续消耗水分。在睡前补充适量的水分非常重要。但是要注意避免饮水过量，以免频繁半夜起床小便。

四、记忆力降低

血液中的水分不足会导致脑细胞缺水，影响大脑获取氧气和营养，导致记忆力下降。更严重的是，血液循环障碍会导致水分供应不畅，逐渐损害脑细胞，可能引发健忘症。

五、头痛头沉

脑细胞在运行时会产生新陈代谢的废弃物。当水分不足时，大脑会下达指令给自己输送更多的血液以清理废弃物。这会导致太阳穴周围的动脉膨胀，出现头痛的现象。如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。

六、经常发热

身体缺水的另一个信号是调节体温的能力丧失。在夏天汗流浃背地工作或运动过量时，身体容易因缺水而无法调节体温，导致日射病。同样地，小孩发烧到40℃以上也可能因为身体缺水而引发热性惊厥。

七、频繁眨眼

频繁眨眼可能是泪液分泌不足导致眼球干燥的现象。揉眼不能使眼球湿润时，喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快消失。使用人工泪液或经常洗脸、往眼中滴水等手段也有助于缓解症状。

八、脸红

大脑的85%由水分组成，对细微的缺水也极度敏感。当身体脱水或体温上升时，大脑会优先保证脑血管的血液量。水分供应不足时，大脑会膨胀脑血管以维持血液供应，导致脸部变红。如果一个人脸部变红或有红鼻头，很可能说明他的身体处于脱水状态。酒精中毒者一般会有红鼻头现象，这是因为酒精使大脑严重脱水所致。脸部的神经末梢也需要充足的水分来增加大脑的血液供应和脸部的血液循环。因此保持充足的水分摄入对于维护身体健康至关重要。通过关注身体的这些信号并采取相应的措施来保持水分平衡可以帮助我们更好地维护身体健康和舒适的生活状态。耐性与注意力的波动、关节紧绷、出汗状况、头晕目眩与血液变稠

当我们面临需要耐心和集中精力完成的事情时，大脑会消耗大量能量。一旦能量不足，我们就会失去耐心，注意力也会下降。将精神聚焦于某一主题或课程时，大脑需要充足的的水分以产生更多能量，将新信息存入记忆库。

关节作为缓冲骨骼间冲击的重要器官，其正常运作依赖于充足的水分。当身体脱水时，关节囊的滑液会减少，导致软骨间的摩擦增大，关节变得紧绷。这种状况就像汽车的发动机没有润滑油一样，无法正常运行。如果关节经常疼痛，那可能是因为该部位缺水，无法清除积累的酸性或毒性物质。

多汗或少汗都可能给人们带来困扰。手脚多汗不仅带来不便，还可能影响形象，而完全不出汗则可能导致手脚干裂疼痛。这些都是自主神经功能异常的表现，需要通过检查来确认状况。对于出汗过多或过少的情况，调节自主神经是关键。但完全不出汗的状况无法通过手术解决，需要通过手浴、足浴、多喝水和使用保湿剂来缓解。

头晕目眩的原因有很多，如果身体没有其他疾病，营养摄取也均衡，那很可能是由于体内缺水导致的低血压。从坐姿或卧姿突然起立时的头晕现象，通常是由于起立性低血压引起的。水分不足会使血压下降，减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。女性比男性更容易出现头晕现象。但需要注意的是，不贫血却服用补铁剂只会增加血液黏稠度，提高患上癌症或脑卒中的风险。

当过度流汗时，血液容易变稠，其中的红细胞可能形成血栓。血液浓度上升还可能导致高血压和动脉硬化。这种状况可能引发心脏麻痹或脑卒中。我们在运动前后要注意补充水分，防止血液过于黏稠。

水分在身体内扮演着极其重要的角色，从关节的正常运作到血液的流通都离不开它。我们需要时刻关注身体的缺水警告，及时补充水分，保持身体的正常运作。