办公室女人瘦身的保健操

办公室女性瘦身秘诀：奖赏自己，设定目标，记录进步，微型运动与结伴健身

虽然“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”的办公室女性却常常为自己的体重感到困扰。她们长时间久坐，缺乏运动，体重管理成为了一大挑战。但别担心，跟着心脑血管网小编一起，介绍办公室女性的瘦身秘诀。

好身材一直是女性朋友追求的目标，尤其是办公室女性。每天忙于工作，缺乏运动，更容易积累脂肪。那么，该如何瘦身呢？

一、学会奖赏自己

研究发现，经常奖励自己的健身者更容易达到运动标准。资深私人教练分享了两个例子：一位女性决定只要坚持健身满一年，就去爱尔兰徒步旅行，最终她成功了；另一位健身者在坚持健身几个月后给自己买了新鞋和新运动衣，作为奖励。这种奖励机制可以很简单，比如完成一定数量的运动后，享受一顿美食或看一场电影。私人教练建议：“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。”

二、设定具体目标

对于办公室女性来说，设定具体、现实的目标更容易坚持。比如“我每天要走20分钟”，而不是抽象的“我要更努力地锻炼”。美国运动医学院前院长布赖恩沙杰博士表示，短期、具体而现实的目标更有助于坚持。如果轻松达到目标，可以把目标订得更高，每4-6周核准一次，以确保方向正确。

三、记下自己的进步

坚持记录健身过程的人更容易瘦身。记录运动形式、时间、强度、距离、燃掉的热量等，还有助于更好地规划食谱。详细记录的人比记得不详细的人多减一倍的体重。

四、“微型”健身运动

即使再忙，也可以随时随地动一动。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够积累更多的健身时间。哪怕只有15分钟的时间，也可以进行简单的运动，如深蹲、俯卧撑等。

五、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。找一个有健身计划的朋友，相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

办公室女性的瘦身秘诀在于奖赏自己、设定具体目标、记录进步、“微型”运动以及结伴健身。只要坚持下来，相信你会拥有一个健康又苗条的身材。想获取更多塑身美体、美容护肤、美容保健的知识，请关注东方虹医学美容网。