OL专属营养瘦身法 远离赘肉健康瘦

白领丽人们常常因为繁忙的工作节奏而忽视了饮食的重要性，经常跳过早餐或午餐，这不仅影响健康，更可能导致身材走样。为了保持身体健康、头脑清晰，白领丽人们必须调整饮食习惯，确保摄取身体所需的八大关键营养。接下来，让我们一起了解这些针对OL的营养瘦身秘诀。

在饮食安排上，白领丽人们应该遵循“早餐饱、午餐好、晚餐少”的原则。早餐应占全天摄入食物总量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。早餐可以是一杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿，简单快捷，却能提供足够的蛋白质和活力，满足一整个早上的需求。

对于忙碌的午餐时间，建议白领丽人们在办公室准备一些健康的零食，如干果、水果片、紫菜等，同时搭配盒装豆奶和纯果汁。在外就餐时，应选择蔬菜多的菜肴，避免高脂肪食品，多选清蒸菜，远离大分量的猪肉菜肴。西式快餐时，明智的选择是将乳酪换成番茄汁，炸鸡换成烤鸡。

到了晚宴或聚餐时，更需小心饮食。晚上摄入的食物大多是在休息中消耗，因此应减少高热量食物如米饭、面食和油脂的摄入，多吃蔬菜和水果，确保摄入足够的维生素和无机盐。

除此之外，白领丽人们还需要关注八大营养素的摄取。尽管我们越来越注重饮食均衡，但仍有许多女性无法从日常饮食中获得所有必需的营养。这八大营养素包括叶酸、维生素B6、维他命C、维他命E、钙、铁、镁和锌。每种营养素都有建议的每日摄入量和最佳来源。例如，叶酸的最佳来源是芦笋、椰菜和麦片；钙的最佳来源是甘蓝菜、脱脂奶和酸乳酪。

白领丽人们应该注重科学饮食，既要保证营养的摄入，又要控制热量的摄入，以保持健康的身体和清晰的头脑。通过合理安排饮食，选择健康的食物，关注营养素的摄取，白领丽人们可以在忙碌的工作中找到保持健康的方法。