一周OL办公室瑜伽操 赶走腰酸小症状

办公室生活的上班族常常受到腰酸背痛、肩颈疲劳的困扰，长时间久坐和电脑辐射无形中加重了这些负担。想要缓解这些症状，不妨尝试一些简单易行的办公室瑜伽操。共有六个动作，每一个都能帮助你在紧张的工作间隙放松身心，恢复活力。

第一个动作是伸展运动，能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部的血液循环。只需将两臂伸展至与肩部平行，然后用力伸展，每天重复20-30次，就能感受到肌肉的舒适。

接下来是肩部左右摆动，这个动作能够平展肩部，平衡左右肩部的运动效果。只需轻轻转动身体，左右旋转3-5次，就能感受到肩部的放松。

第三个动作能够舒缓脊椎和颈部疲劳，长时间坐在办公桌前的你，脊椎的每一节都会感到疲惫。通过简单的左右重心转移，就能达到柔软脊椎和颈部的效果。每天重复这个动作20次，你会发现脊椎和颈部变得更加轻松。

第四个动作能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳。同时这个动作还能让思维变得更加清晰。只需将身体轻轻向下倾，重复10次左右即可。

第五个动作是针对长时间坐立导致的椎间盘突出问题。通过调整重心在左右腿上，让骨盘得到充分运动，每天重复50次，有助于缓解腰部压力。

最后一个动作是桌边半蹲式，主要针对OL们长时间依赖椅子导致的髋骨压力和大腿赘肉问题。通过收紧腹肌、大腿收紧以及上下半蹲来回运动，消除腹部微凸的状态和大腿内侧多余脂肪。这个动作的三个关键点是收紧核心肌群、上下半蹲和呼吸配合。在练习过程中要注意坐姿要适当，不要勉强自己。同时要将注意力集中在自身的拉伸部位，体会肌肉的拉伸感。这些动作简单易行，不需要复杂的场地和设备，只需在工作间隙抽出几分钟的时间就能完成。让我们一起来试试这些办公室瑜伽操吧！