科学计算：一天运动多久算健康？

美国最近发布了一项鼓舞人心的指南，呼吁国民告别久坐的生活方式，通过运动激发活力。好消息是，对于希望保持健康的人们来说，不再需要长时间的运动，短暂的锻炼同样有效。这项指南来自于美国健康与人类服务部下属的专门委员会，其观点独树一帜，挑战了传统观念中运动必须持续至少10分钟的看法。

指南中的健康专家表示：“现有的证据表明，关键在于总体运动时间，无论是中等强度还是较大强度的运动，只要总时长足够，就能带来丰富的健康益处。单次运动的时长并不是决定因素。”这一观点得到了助理健康***官Brett P. Giroir的积极响应：“少坐、多动，任何形式的运动都能带来积极的影响。”

来自明尼苏达州罗切斯特市梅约诊所的运动及运动心脏病学主管Thomas Allison也表达了类似的观点。他认为短暂的小运动对于打破久坐行为非常有效。他也指出，如果想要达到与常规锻炼相同的效果，这些短时间的运动需要累积消耗相当的总能量。否则，可能需要通过增加运动频率和持续时间来弥补。

根据新的指南建议，想要维持健康的成年人每周应该进行中等强度的锻炼累计达到150至300分钟，或者较大强度的锻炼累计达到75至150分钟。每周还需要至少两天专注于肌肉强化训练。指南提供了具体的活动示例，包括走路、玩排球、扫落叶等被认为是中等强度活动；而慢跑、快跑、搬运重物或参加高强度的私教课程则被视为较大强度活动。游泳和骑自行车等活动的强度则可以根据个人努力程度进行相应分类。

这项指南的推出为忙碌的美国人提供了灵活的锻炼选择。不再需要长时间、连续的运动，而是可以根据个人日程和时间安排进行短暂的锻炼，同样能达到保持健康的目的。这一变革无疑将为更多人带来运动的乐趣和动力。