3式快速瘦腰瑜伽 拥有小蛮腰就是这么轻松

引言：你是否也有腰腹部赘肉堆积的困扰？试试下面这些瘦腰瘦腹的瑜伽动作吧，坚持做，定能看到效果。

一、斜角式瘦腰瑜伽

起始时，双脚打开至约3-4个肩宽的距离，调整呼吸。随后，右腿向前弯曲，形成一个侧弓箭步。确保大腿与小腿之间的角度大于90度，并且膝盖位置不过于脚踝。双臂弯曲，手指贴紧耳后。

若膝盖超过脚踝，容易失去平衡，需特别注意。接着，将右手肘向右腿方向拉伸，重复10次后换另一侧进行。这一动作有助于延展侧腰。

进阶版动作中，右手臂轻放于右腿，但主要力量并不完全依赖于右脚。收紧腹部，带动左手向上延伸。努力使手臂、身体至腿部形成一条直线，保持10-15秒。这个动作有助于紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

身体呈坐姿，膝盖弯曲，使膝盖与胸部同高。双手环抱大腿外侧，手肘保持90度角。然后，上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度角。紧接着，腹部收紧并用力，抬起双腿至与胸部同高，小腿与地面平行。手掌朝内，向脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线，保持10-15秒。重复动作2-3回。这个动作将帮助你紧实腹部线条。

三、综合瘦腰腹与背部瑜伽

练习者脸部朝下，双手前臂交叠预备。在腹部收紧的前提下，双臂平行地上抬，带动上半身抬起，使胸部离地。重复此动作10次，这个动作不仅可以美化腹部线条，还能塑造优美的背部线条。

请注意，在做所有动作时，尤其是头部不可上仰。若头部上仰，力量点会从腹部转移到颈椎，这样腹部就无法得到有效的锻炼。保持正确的姿势和动作路线，确保安全有效地进行瑜伽练习。

记住，要想看到效果，坚持才是最重要的。每天抽出一段时间进行瑜伽练习，相信你会很快看到身体的改变。