中年练练减肥操 身体健康防发福

人到中年的我们，常常在不经意间就会发现自己开始发福了，而这时，及时的锻炼就显得尤为重要。今天，就为大家介绍一套“准”减肥操，简单易学，又能够有效防止肥胖的进一步发展。

这套减肥操共分为八个动作，每个动作都在针对身体的不同部位进行锻炼。

1. 木偶动作：这个动作可以锻炼上臂及腰腹部肌肉。只需直立，双脚分开，双臂侧平举，然后身体左右倾斜，配合手部的转动，就能达到锻炼的效果。

2. 屈膝下蹲：此动作能够强健背、臀部及大腿。只需双脚分开，双膝略弯，然后慢慢屈膝下蹲，再起立。反复进行，就能感受到身体的变化。

3. 屈身控制：这个动作主要针对小腿肌肉，同时改善腿的柔韧性。只需双脚分开，腿伸直，然后向前屈体，再进一步抓住小腿肚进行锻炼。

4. 体侧抬腿：此动作能够调节髋关节。只需双手撑地，一膝跪地，另一腿伸直，然后抬起伸直的那条腿，反复进行。

5. 向后踢腿：这个动作主要锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。在双手撑地的基础上，左膝向鼻尖运动，然后抬起左腿向后上方踢起。反复进行，换腿继续。

6. 侧卧压腿：这个动作主要改善大腿内侧轮廓。侧卧在地板上，用一臂支撑身体，抬起上面的腿，反复进行。

7. 空中蹬车：这个动作能够锻炼腿部，使腹部扁平。仰卧在地板上，双腿交替屈伸，就像在空中蹬自行车一样。

8. 腰背上拱：这个动作主要改善腹部外形，使腰部呈现优美的曲线。仰卧在地板上，腰背部朝上拱起，然后放平。重复多次。

这套减肥操的每个动作都很简单，但效果却非常好。只需每天抽出几分钟的时间进行练习，就能有效防止肥胖的进一步发展，让你保持健康的体态。让我们一起动起来，告别中年发福的困扰吧！