来测一测 看看你是否适合跑步

如何判断你的身体是否完美适应跑步这项运动？《跑步者的世界》为我们提供了四个实用的测试。如果你的某个动作完成有难度，那么可以在不跑步的日子里，通过练习这些动作来提升，并逐步增加重量或次数。

测试一：腿筋的灵活性

使用拉伸绳或绕圈的毛巾，进行直腿腿筋拉伸。尝试将一条腿抬起，与身体形成90度的角度，并保持数秒，然后换另一条腿进行。

如果无法达到90度，可以放下绳索，重复进行拉伸动作，轻轻朝胸部方向压腿背。建议双脚各进行两次。若想要更好的效果，可以每天进行这项拉伸训练。

测试二：核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐，仅使用腹部肌肉力量。

如果无法完成，可以屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力。在此过程中，髋部和上半身不应接触腿部。建议进行两组，每组10到20个。若想要更好的效果，可以在手臂伸直向上，做V字两头起的仰卧起坐，每组10个。

测试三：上半身的力量

完成10个标准的仰卧起坐，男士需完成20个。

如果无法达到标准，可以双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，然后快速轮流将拳头抬高到下巴位置。建议进行10秒钟一组，每次做两组。如果想要更好的效果，可以将每组时间增加到20秒。

测试四：腿部力量

尝试向前抬腿45度，然后放低，期间脚不接触地面，连续做20次。

如果无法做到，可以尝试每次放低脚时稍微接触地面，进行20次。当你能够轻松完成20次不着地的抬腿时，可以在脚踝绑上1~2斤的重量再进行尝试。想要最大化效果的话，可以增加到脚踝绑3斤的重量。

通过这四个测试，你可以了解自己的身体状态，并针对性地进行训练。记住，坚持和耐心是关键，逐步改进你的体能，享受跑步带来的乐趣吧！