必看：上班族15分钟燃脂减肥法

上班族们，是不是常常因为忙碌的工作而忽略了自己的身体健康？别担心，现在就给你介绍一套办公室瘦身运动，让你在繁忙的工作中也能轻松保持苗条身材。

即使再忙，你也一定有时间做这套瘦身运动，因为它不需要你离开办公室，不需要跳也不需要跑，只需要在椅子上就可以轻松完成。你可以利用午休时间或者工作间隙，只需15分钟，就能轻松燃烧60-130卡的热量。

接下来，为你介绍几个简单的办公室瘦身运动：

1. 脊柱扭转

坐在椅子上，双脚着地，双手向前方拉伸，肩膀下沉。然后向右扭转身体，同时双手向两侧打开，与肩同宽。这个动作可以帮助你锻炼肩膀、后背和腹部肌肉，重复20次。

2. 椅子深蹲

站在椅子前，双脚与臀同宽，双手自然下垂。然后臀部向下坐，膝盖弯曲，脚尖向前，保持臀部与座位相差5厘米。同时双手向前伸展，保持脚尖和手指尖成一条直线。这个动作可以锻炼你的后背、臀部和大腿部位，重复20次。

3. 反向平板支撑

坐在椅子前端，双手放于后背支撑身体，双脚向前移动远离椅子，直到双腿伸直。保持背部垂直，夹紧双腿，收紧腹部，臀部向上用力，使身体成一个弧线。这个动作可以锻炼你的胳膊和核心肌肉，重复20次。

除此之外，还有一些简单的动作同样可以帮助你燃烧卡路里：上楼梯、下楼梯、站立打电话、清洁桌面、打字、高跟鞋踮脚站立等。

比如，上楼梯15分钟可以燃烧128卡，下楼梯10分钟可以燃烧33卡，站立打电话30分钟可以燃烧58卡。这些日常生活中的小事情，同样也能帮助你保持健康身材。

试试这些办公室瘦身运动吧，不仅简单易行，而且效果显著。只要坚持下来，你一定能够拥有健康又苗条的身材！