晚上锻炼更能减脂

有人喜欢清晨的锻炼，有人喜欢夜晚的锻炼，两者都能带来明显的进步。最近的一项研究却指出，午后或晚上的锻炼可能会带来更为显著的益处。

美国南密西西比大学的研究人员开展了一项有趣的实验，他们选择了16名男性负重训练者，并让他们分别进行早晨和黄昏的锻炼。在实验过程中，这16名训练者遵循相同的训练计划，包括负重训练和有氧练习。研究结果表明，晚上进行锻炼的受试者在肌肉增长和体脂减少方面取得了更好的成绩。

在2007年的美国国家力量及体能训练协会年度会议上，研究者报告称：晚上锻炼的人群在纯肌肉上获得了约3％的增长，体脂减少了约4％。相较之下，早晨锻炼的人群在肌肉增长和体脂减少方面的成绩并不理想。这表明，晚上锻炼具有增加瘦体重和减少体脂的优势。

研究者进一步解释说，人们的新陈代谢率在一天中的不同时段会有所变化。在一天晚些时候，新陈代谢率通常会降低，而此时进行锻炼可以有效地提高新陈代谢率。晚上锻炼的人，在训练后的新陈代谢率会比早晨或下午早些时候训练的人更高。这意味着晚上锻炼可以更好地帮助身体燃烧脂肪和增加肌肉质量。

偶尔一次的不同并不能带来显著的效果，只有长期坚持午后或晚上锻炼的人才能明显感受到健身的益处。对于忙碌的上班族来说，选择午后或晚上的锻炼时间更为合适。下班回家途中可以顺便进行短暂的锻炼，或者晚餐后出门跑一跑，既健康又方便。

无论你是喜欢清晨锻炼还是夜晚锻炼，只要你找到适合自己的时间并坚持下去，都能取得理想的健身效果。而午后或晚上的锻炼可能会为你带来更为显著的益处，值得一试。