减肥先减压 6招养成淡定心

压力是刺激食欲的幕后黑手，也是消化功能的绊脚石。缓解压力并选择合适的食物，成为我们在忙碌生活中不可忽视的任务。

运动是缓解压力的最佳途径之一。让大脑放空，让身体动起来，疯狂的汗水不仅能解压，还是减肥的绝佳方式。运动后的饥饿感可不要成为你增加食量的借口。

自制三明治是兼顾营养与方便的优选。你可以边工作边享受美食，自制三明治能精准地搭配各种营养。推荐搭配：三片面包（含315卡路里），或者选择不含黄油的长棍面包，再加上一片脱脂火腿肉，涂上新鲜脱脂干酪或山羊奶酪。

再来，花草茶是饮食油腻的救星。泡一壶花草茶，欣赏其美丽的也能舒缓紧张的神经。饭后不要急着喝茶，让茶的香气慢慢弥漫。

咖啡也是你的好朋友。研究指出，咖啡不会使人发胖。咖啡因不会影响胰岛素，也不会比水更利尿，更不会导致钙质或其他矿物质的流失。清咖啡甚至有助于清除消化道内的油脂。

别忘了，不要给自己太大的减肥压力。每天减少摄入150-200卡路里的热量，你甚至感觉不到差别，但在体重计上的效果却会十分显著。

试试婴儿式的休息方法。这个动作能让你的身体更加放松，缓解压力，让你在一天的忙碌之后，迅速恢复精力。

动作指导：跪坐地上，上身向前俯，额头贴地，臀部尽量坐到小腿上。双手放于体侧，手背向下平放地上。保持呼吸平稳，感受身体逐渐放松。

在这个充满压力的时代，我们不仅要学会应对压力，还要学会在忙碌的生活中照顾自己。从简单的运动、饮食调整开始，让我们共同迈向更健康、更美好的生活。（实习编辑：陈昱）