两招瘦腹美腿瑜伽 养生减肥两手抓

大多数人的一生中，大部分时间都是处于直立状态，这可能导致血液循环不够充分。为了改善血液循环、达到瘦身效果并缓解腰背酸痛等现象，这里推荐两个简单的倒立动作：肩倒立式和犁式。让我们一起来了解一下如何操作这两个动作。

一、肩倒立式

肩倒立式被誉为“姿势女王”，它不仅能够加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人感到安宁，还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有着积极的帮助。

步骤一：仰卧，双手掌心向下。吸气，双腿向上抬起至90度或弯曲膝盖。吐气，慢慢抬起臀部和下背部，用手支撑住下背部。

步骤二：保持呼吸，逐渐将双腿和脊椎向上伸展，同时保持脚趾向上延伸，感受双腿后侧肌肉的伸展。随着躯干的伸展，胸骨逐渐靠近下颌中心位置。用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持这个体式3～5分钟。

二、犁式

犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更为强烈，更有效地收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛有着显著的效果。

步骤一：同样仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，使双脚趾着地，保持腿部绷直并伸展。

步骤二：继续向后延伸，使脚背着地。

步骤三：双手手指相扣，伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

通过练习这两个简单的倒立动作，不仅可以改善血液循环，还可以帮助你达到瘦身的目的，同时缓解腰背酸痛等问题。在日常生活中，我们可以适当地融入这些动作，让身体更加健康、更有活力。