影响锻炼效果的五大运动前行为

打造理想身材，让运动更有效率避开运动前的禁忌行为

想要通过运动为身材、身体及容貌加分，当然要先了解哪些行为会影响运动效率，从而避免它们。接下来，就让我们一起揭示那些运动前可能影响效率的行为，助你运动之路更加顺畅。

1.过量饮水

运动前适当补充水分是必要的，但如果摄入过多水分，会让你的运动效果大打折扣。过多的水分在胃里晃动，会让你无法全身心投入运动。

2.空腹运动

即使是轻度运动也需要消耗能量。在空腹、缺少能量的状态下运动，不仅难以持续，也很难达到理想效果。运动前可以适当补充一些能量，为运动做好准备。

3.饱腹运动

刚刚吃饱就进行运动锻炼，不仅可能引起恶心、胃痛，还会影响食物消化，让辛苦的运动变得徒劳无功。特别是摄入过多纤维质，容易引起胀气，让人难受。

4.忽视或热身不足

热身运动是运动前必不可少的环节。将体温升至一定程度，再开始运动，脂肪的燃烧率会更高。广播体操式的有节奏活动，可以有效拉伸全身筋脉，排出运动过程中的供氧成分，让热身更充分。

那么，如何避免这些影响运动效率的行为呢？其实，运动前30分钟适当补充食物和水分是非常关键的。保证充足的睡眠也是提高运动效率的重要因素。睡眠不足时，还是要注意不要过量运动。

了解这些后，相信你在今后的运动中会更加注意，让运动更有效率，为打造理想身材、健康身体迈出坚实的步伐。记住，合理的运动和饮食是打造完美身材的秘诀，让我们一起努力，享受运动带来的快乐吧！