每天5次“长躯席卷”

对于不了解Pliates的人来说，常常会听到这样的评论：“我每天都在做仰卧起坐，为什么还要学Pliates呢？”确实，肉眼很难区分普通的仰卧起坐和Pliates中的“长躯席卷”之间的差异。但若你真正想要实现腹部塑形，了解二者之间的不同则至关重要。

“长躯席卷”这一动作，要求练习者仰卧在垫子上，双手自然置于身体两侧。开始时，膝盖微微屈曲并拢，脚掌紧贴地面。深吸一口气，然后慢慢抬起头，下巴紧紧抵住胸前。在此过程中，身体轴心凝聚，一节节脊骨从垫子上逐渐抬起，仿佛要将身体从垫子上“抽离”。这要求练习者全神贯注，确保每一节脊骨都随着躯干的提起而离开垫子。

随着呼气的动作，躯干开始卷曲并向臀部方向移动，双腿同时夹紧并伸直。此刻，双臂向前伸展，仿佛探向前方的墙壁，肚脐随之向脊骨方向收缩。这个动作不仅要求腹部肌肉的收缩和紧绷，还需要身体的协调与平衡。

完成这一系列动作后，开始缓慢地回到起始姿势。吸气的脊骨开始一节节地退回垫子，同时双腿逐渐屈曲，最终回到起始的仰卧状态。整个过程需要保持呼吸的协调与流畅，确保每一个动作都精准到位。

对于那些希望通过锻炼来“收肚”的人来说，“长躯席卷”这一动作比普通的仰卧起坐更为有效。它不仅能锻炼到腹部的肌肉，还能提升身体的协调性和平衡感。想要真正实现腹部塑形，不妨尝试一下Pliates中的“长躯席卷”，或许你会发现新的惊喜。