步行减肥 需循序渐进量力而行

近日，小张因其体重超标开始了走步减肥之旅。每天早起步行一万步，成效显著，令周围的朋友们为之赞叹并跃跃欲试。医生提醒我们，虽然步行是一种优秀的运动方式，但在运动时应当避免走入误区。

小张的体重问题已引发了一系列健康问题，被医生诊断出患有重度脂肪肝。医生建议他控制饮食并加强锻炼以减轻体重。于是小张开始了他的步行减肥计划，每天早起步行一万步。他刚坚持一天就感到心跳加快，第二天起床时身体疲惫不堪，最后选择了放弃。这再次提醒我们运动并不是越多越好，我们需要更加理性地看待运动。

泰心医院门诊办谢若兰主任指出，健康运动方式中的快走并不等同于体育竞技中的竞走。快走是一种具有一定节律的步行方式，速度应该控制在每分钟100-120米，即每小时走六七千米的距离为宜。如果在运动过程中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，这可能是心脏供血不足或肺功能差的警示信号。

我们应根据自身实际情况进行运动，循序渐进并量力而行。并不建议所有人群、不论年龄、体格、体检结果和心脏功能状况都盲目进行“万步走”或高强度快走。适度的锻炼应该是能让我们在运动后很快恢复心跳平静的状态，且不影响第二天的工作和生活。如果运动后心跳持续过快，甚至影响到正常生活和休息时，我们就需要降低运动量和强度了。健康运动的重要性不言而喻，但在运动的过程中我们应理性对待并做出正确的选择。