女明星怀孕都做哪些运动 难怪她们产后瘦那么快

探秘女明星怀孕不胖之谜：运动习惯让她们保持美丽

我们常常惊叹于女明星怀孕时的神奇现象：她们在孕期似乎依然保持着纤细的身材，产前产后的变化微乎其微。要知道，怀孕会导致体内激素的剧烈变化，很容易让人体重增加。那么，这些女明星是如何做到怀孕不胖的呢？接下来，我们将跟随5号网一起揭开女明星怀孕期间的锻炼秘密。

一、女明星怀孕期间的特色运动

1. 林可彤：钟爱“Barre”运动，适合孕妇的优雅选择

林可彤在怀孕期间热衷于“Barre”运动，这是一项结合芭蕾与皮拉提斯的运动。她会在怀孕初期休息五个礼拜后继续这项运动。这种运动能够帮助孕妇打开重要的髋关节，为分娩做好准备。并建议孕妇在怀孕期间避免腹部运动，而是加强侧腹部、手臂和腿部的锻炼。

2. 隋棠：将跑步改为“快走”

隋棠在怀孕期间，将跑步改为快走，同时搭配有氧运动和重训。她强调，随着孕期的增加，有氧时间加长，重训的时间和重量则适当减轻。重要的是，运动后的舒缓拉筋运动一定要做。

3. 吴思颜：孕期增加有氧时间，减少重训

吴思颜在怀孕期间几乎只有肚子胖了，其他地方都没胖。她分享了自己孕期的运动习惯：有氧运动搭配重训或肌耐力训练。随着孕期的增加，有氧时间加长，重训的时间和重量也适当减少。最重要的是，运动完一定要做舒缓拉筋运动。

二、不同孕期推荐的运动

1. 孕期初期：骑自行车

专业老师推荐，孕期初期可进行适当的自行车运动，因为此时身体还算轻盈。但一定要放慢车速，并选择平地骑行。到了孕中期，由于肚子变大，平衡感会发生变化，容易摔跤，因此不建议骑自行车作为运动。

2. 孕期初期和中期：跑步或快走

坐在椅子上，手扶椅背，深吸一口气，手臂用力绷紧。同时脚尖轻轻踮起，腰部挺直，感觉下腹部紧紧贴在椅背上。然后缓缓呼气，手臂放松，脚也恢复到原来的位置。早晚重复这个动作5到6次，有助于舒缓腰部压力。

爬楼梯

对于那些已经“超期”的准妈妈们，许多医生会建议爬楼梯。这不仅仅是一个日常活动，更是一种锻炼。爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，帮助胎儿顺利入盆，推动产程的进展。在住所附近的楼梯或是午后的小山丘上都能进行这项活动。但记得，如果感到疲劳，一定要及时休息，下楼梯时也要小心脚下，确保安全。

小马步

站在桌边，双手轻轻扶住桌沿以保持平衡。慢慢弯曲膝盖，骨盆随之下降，两腿膝盖自然地分开直至完全曲屈。然后逐渐站起，用力蹬地，直至双腿和骨盆都完全竖直。重复这个动作数次。

孕妇体操

孕妇体操在国外很受欢迎。体操不仅可以帮助胎头顺利入盆，还能增强骨盆底肌肉的韧性和弹性。但要注意的是，孕妇应在专业人士的指导下进行体操锻炼，避免过于剧烈的体操动作。

怀孕运动注意事项

运动对于孕妇和胎儿的健康至关重要，但需要注意以下几点：

1. 无论怀孕前是否有运动习惯，怀孕后都要选择适合自己的运动项目和方式，避免盲目追求高强度运动。

2. 运动应以保障孕妇和胎儿健康为目的，而不是为了追求减肥效果。

3. 避免进行腹肌类锻炼以及仰卧位抬高臀部的运动。

4. 跳绳、快跑等剧烈运动不适合孕妇，应注意保护关节，避免过度拉伸和疲劳。如有劳累感，应立即停止运动。

5. 孕妇可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。瑜伽练习时，要避免仰卧、身体扭曲和挤压腹部。

6. 运动时应循序渐进，先做热身活动，再开始主要运动。

7. 运动过程中要保持呼吸平稳舒畅，避免憋气。

8. 如果在运动中出现腹痛、下部出血或呼吸困难等症状，应立即停止运动，并尽快就医。