走走跑跑减肥效果好

你是否曾经因为跑步坚持不下来而感到羞愧呢？别担心，其实走走跑跑的运动方式不仅无伤大雅，反而有其独特的优势。对此，北京体育大学的孙卫星副教授明确表示，走走跑跑的锻炼方式，尤其对于减肥来说，效果卓越。

孙教授解释道，走走跑跑的锻炼方式分为两种。一种是专业运动员的交替跑训练，这种训练能显著提高心肺功能。另一种则是面向普通锻炼者的方式，通过慢跑与快走的交替进行，既能增强身体耐力，又能达到减肥的效果。

想要通过运动减肥，关键在于满足两个条件：一是保持运动心率在特定范围内；二是确保持续运动的时间。需要减肥的人往往因为身体素质较差，刚开始跑步时就感到力不从心。可以将跑步改为快走，当呼吸平缓、体力恢复时，再接着跑，如此循环往复。

这种走走跑跑的运动方式，对于老年人和长时间不运动的人来说尤为适合。每个人的体质和锻炼频率不同，因此锻炼的时间、距离和次数也会有所不同。对于初学者来说，可以先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，两者交替进行。每隔两周，可以适当增加运动量，先走2分钟，再跑2分钟。

这种走走停停、快慢交替的运动方式，不仅使锻炼过程更加灵活多变，也更容易被人们接受。无论你是初学者还是资深运动爱好者，都可以尝试一下这种运动方式，享受运动带来的乐趣与益处。记住，不要被所谓的“耐力差”困扰，走走跑跑同样可以达到减肥和健身的目的。