怎样瘦腿？饮食+运动双管齐下

想要消除双腿水肿，快速瘦腿，不妨尝试一些简单的瘦腿运动和搭配瘦腿食谱。这些运动可以在午休或家里做事的空闲时间进行，让你轻松打造修长美腿。

一、极致美腿运动

在闲暇时刻，你可以轻松进行这些美腿运动。在工作中站立、上洗手间或者做家务时，都可以尝试“踮脚尖”运动。这一动作可以消除足部疲劳，同时瘦小腿和脚踝，一举两得。不同腿型的人，施力点也有所不同。

你还可以进行脚踝绕圈运动。脚踝是容易浮肿的部位之一，通过转绕一下，就能改善血液循环，让脚踝变得纤细紧实。走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走，也能帮助打造纤细美腿。

二、消除腿部水肿的减肥食谱

1. 薏仁海带饭

薏仁海带饭能排出体内老废物质，减轻身体负担，具有减肥效果。制作时，将米、薏仁浸泡后，与海带一起煮成饭即可。

2. 南瓜沙拉

南瓜可消除水肿，与各式蔬菜一起制成沙拉，能促进新陈代谢，帮助排出体内有害物质。

3. 韩式味噌拌荠菜

将具有利尿作用的荠菜与韩式味噌酱拌匀，别有一番风味。

4. 红烧牛蒡莲藕

牛蒡可活化肾脏功能，莲藕有解毒作用。将两者一起烹饪，能排出体内有害物质。

这些瘦腿运动和食谱都非常简单易行，不需要花费太多时间，只要坚持进行，就能让你轻松拥有修长美腿。不妨在午休或家里做事的空闲时间，试试这些运动，并搭配相应的瘦腿食谱，让你的双腿变得更加修长、美丽。