上班族怎么减肥塑形 6个动作减肥瘦身还排毒

上班族减肥塑形秘诀：6大动作助你排毒又塑型

对于久坐的上班族来说，如何在繁忙的工作之余保持健康身材呢？下面介绍六个简单易行的动作，让你在每天仅需30分钟的时间内，轻松实现减肥塑形的还能排毒养颜。

一、深蹲

深蹲是锻炼大腿和美臀的“王牌动作”。做这个动作时，要注意抬头挺胸，上半身与地面垂直，腰腹收紧。臀部向后坐，仿佛坐在凳子上一样。深蹲后，要进行大腿前侧肌群的伸拉放松，以缓解肌肉酸痛。

二、跪膝式俯卧撑

这个上半身训练动作主要针对胸大肌和三头肌。动作过程中，腰腹要收紧，身体平板向前向下。如果女性感觉难度较大，可以尝试跪膝式俯卧撑，男性则推荐传统俯卧撑。

三、卷腹

卷腹是针对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。做卷腹时，双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。每组20次，共做三组。

四、胸大肌伸拉

这个训练动作主要是放松伸拉胸部肌肉。垂直站立，挺胸抬头，两手相握向后拉伸。

五、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉的拉伸。双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰，充分体会腹部肌肉的拉伸。

除了以上五个动作，还有一个简单的排毒小技巧：在日常工作中，每隔一段时间起身走动一下，拉伸身体各个部位，促进身体血液循环和代谢，帮助身体排毒。

这六个动作虽然看似简单，但却非常有效。只要坚持每天练习，就能帮助你塑造完美身材，同时还能提高身体健康水平。不妨试试吧！